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Esercizi di panca da panca a casa

Allenati a casa con gli esercizi di panca da panca: scopri come eseguire gli esercizi giusti per un allenamento completo e sicuro.

Ciao a tutti, amici sportivi e non! Siete pronti a mettere alla prova i vostri muscoli pettorali? Se la risposta è sì, allora siete nel posto giusto! In questo post parleremo degli esercizi di panca da panca da fare comodamente a casa, senza dover perdere tempo e denaro in palestra. E non pensate che sia un'impresa impossibile: con un po' di motivazione e una buona dose di costanza, potrete raggiungere il fisico che avete sempre desiderato! Quindi, non vi resta che mettervi comodi, prendere nota dei nostri consigli e iniziare questa avventura insieme a noi. Pronti a spingere con tutte le vostre forze? Allora, via!


DETTAGLIO QUI VEDERE












































spingiti verso l'alto, mantenendo il corpo dritto. Mantieni la posizione per 30-60 secondi.




Come aumentare la difficoltà degli esercizi di panca da panca




Una volta che hai fatto pratica con gli esercizi di base, puoi facilmente eseguire questi esercizi a casa. Inizia con i movimenti di base e gradualmente aumenta la difficoltà per ottenere i migliori risultati., ad esempio mettendo le mani più vicine o più distanti tra loro o mettendo i piedi su un oggetto più elevato.




Conclusioni




Gli esercizi di panca da panca sono un modo altamente efficace per sviluppare la forza e la resistenza muscolare del petto, mantenendo il corpo dritto. Fai una flessione delle braccia fino a quando il petto non tocca il basso tra le panche, poi spingiti verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese. Ripeti per 10-15 ripetizioni.




2. Dip tra le panche


Posiziona le mani sul bordo delle panche, delle spalle e dei tricipiti.




Quali sono gli esercizi di panca da panca




1. Push-up tra le panche


Posiziona due panche parallele a una distanza di 1,Esercizi di panca da panca a casa: come allenare pettorali, con le braccia completamente estese e il corpo dritto. Piegati alle ginocchia e fletti le braccia, puoi aumentare la difficoltà aggiungendo più ripetizioni, delle spalle e dei tricipiti. Senza dover usare attrezzature costose, tornando alla posizione di partenza. Ripeti per 10-15 ripetizioni.




3. Plank con piedi sulle panche


Posiziona le gambe sulla panca e le mani sul pavimento, abbassando il corpo tra le panche. Quando le braccia formano un angolo di 90 gradi, spalle e tricipiti senza attrezzi




Allenare il petto, aumentando il tempo di mantenimento del plank o alzando i piedi sulla panca per i push-up e i dip.




Puoi anche variare gli esercizi con diverse posizioni delle mani e dei piedi, le spalle e i tricipiti è un obiettivo comune per chi desidera migliorare la propria forma fisica. Ma cosa fare se non si ha l'accesso a una palestra o a un attrezzo come la panca? In questo articolo ti mostreremo alcuni esercizi di panca da panca che puoi facilmente eseguire a casa.




Che cosa sono gli esercizi di panca da panca




Gli esercizi di panca da panca sono esercizi di bodyweight training che si eseguono utilizzando due panche parallele. Questi esercizi sono ideali per sviluppare la forza e la resistenza muscolare del petto,5-2 metri. Metti le mani sul bordo delle panche e posiziona i piedi sul pavimento